Wepage  | صفحه ماWepage  | صفحه ما


امتیاز موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

[-]
کلمات کلیدی
وزن با راهکارهای کاهش ساده خودمراقبتی

Thread Contributor: jasmineخودمراقبتی_با راهکارهای ساده کاهش وزن
#1
#خودمراقبتی_با

راهکارهای ساده کاهش وزن

غذایتان را آرام بجوید و هر لقمه را مزه کنید.

???قبل از قورت دادن لقمه آنرا 30 بار بجوید.
? بین هر لقمه قاشق یا چنگال را کنار بگذارید.


⏳غذا خوردن را 2 تا 3 دقیقه به تاخیر اندازید.(مانع خوردن هیجانی می شود)
از بشقاب کوچک استفاده کنید.

➗غذا را نصف کرده در دو وعده مصرف کنید.
?در بشقاب ثابتی غذا بخورید (از نظر شکل)

به محض اتمام غذا میز را ترک کنید.(ماندن باعث ریزه خواری می شود)
غذا خوردن را با فعالتهای دیگر ترکیب نکنید (تلویزیون دیدن یا روزنامه خواندن و ...)


قابلمه غذا را روی میز قرار ندهید.(با بشقاب غذا را بیاورید نه قابلمه)
مواد غذایی سالم برای خانه خریداری کنید.(هر چه در سبد خرید قرار دهید خورده خواهد شد)

?و عده های غذایی تان را برنامه ریزی کنید.(وقتی برنامه ای ندارید احتمال مصرف فست فود بیشتر می شود)
✏️غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید.(در مطالعات دیده شده تنها یادداشت کردن مواد غذایی مصرفی موجب کاهش وزن می شود)

? ورزش: 3 روز در هفته 20 دقیقه سنگین یا 5 روز در هفته 30 دقیقه متوسط با فرزندانتان بازی های پر تحرک انجام دهید.

با شستشوی ماشین، کف خانه، حمام و ... کالری از دست بدهید.
به رنگ آبی نگاه کنید: بشقاب، سفره و لباس آبی(کاهش هیجان خوردن)


? جلوی آینه غذا بخورید(در مطالعات دیده شده باعث کاهش مصرف غذا می شود)
?آشپزخانه را 12 ساعت تعطیل کنید(از 9 شب تا 9 صبح)

با افراد کمی غذا بخورید(تعداد زیاد هم سفره ها باعث افزایش اشتها می شود مثل مهمانی ها)
بعد از هر وعده غذا مسواک بزنید.(مانع ریزه خواری بعد از غذا می شود)

بیشترین میزان دریافت کالری قبل از ظهر باشد.
به جای آب میوه خود میوه را بخورید.
پاسخ
سپاس شده توسط:


پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان